痩せる食事法はたくさんあるのです
2025年03月16日
2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』
サカナのちから
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T8UPQ+30CWVM+4XO4+5YJRM
2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 食楽web によるストーリー • 1 日 • 読み終わるまで 3 分 食楽web 食楽web
食楽web ●やせ体質が身につくダイエット理論が詰まった、神やせトレーナー・石本哲郎さんの最新刊『石本哲郎式 外食やせダイエット』がいよいよ発売！ 外食チェーンの人気メニューを網羅し、外食でも若々しくやせる方法が詰まっています。
のべ1万人を導いた神やせトレーナー、石本哲郎さんによる最新刊『石本哲郎式 外食やせダイエット』（徳間書店）が3月20日に発売されます。石本さんといえば、『神やせ7日間ダイエット』（KADOKAWA）など、累計20万部のダイエット書籍を手がけたダイエット指導のプロ。
ダイエットに関わる医学、栄養学、トレーニングメソッドについての豊富な知識と、自ら意図的に太ってやせる「減量」実験の成果から編み出した独自のメソッドに定評があります。
石本哲郎さん 石本哲郎さん 食楽web 今回の書籍はいわば、石本さんのこれまでのダイエット理論の総決算！ テーマは「外食で若返りやせするためのダイエット法」です。
外食が多くてもやせられるの？ そんな疑問を払拭する外食を活用したダイエットの食事術が身につく内容になっています。
誰もが利用する外食チェーンの食事をもとに、外食やせの知識をアップデートできますよ。 こんな人にぜひ読んでほしい！
外食が多くてやせられない
ダイエットしてもすぐリバウンドしちゃう
リバウンドしない食べ方を知りたい！ ︎きれいに若返りやせしたい！
ダイエットの基本の知識を身に付けたい 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 食楽web 食べないでやせると見た目が老けてしまったり、リバウンドしやすくなりがち。
『外食やせダイエット』では食べながらバランスよく栄養を摂取し、楽しく若返りやせする食事を日々、心がけられるようになります！
【本書のポイント】 【外食やせダイエット本のポイント】 ・若返りやせを叶える石本式ダイエット「基本の10か条」付き ・人気チェーン店（ファストフード、丼、麺、中華、ファミレス）の ダイエット向きメニューがわかる ・ランチに便利！ コンビニご飯やおやつの選び方 ・イラスト解説でわかりやすい！ ・メニューの栄養成分、PFCバランスが一目でわかる 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！
石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 食楽web まずは「石本式ダイエット基本10か条」を知ろう！ 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 食楽web 本書でははじめに、ダイエットやボディメイクで重要な「たんぱく質」
、若返り要素としても大切な「脂質」、「糖質」の摂り方はもちろん、食物繊維やビタミンミネラルなど、栄養素についての基本の知識を習得できる10か条を掲載しています。まずはこの内容を頭に叩き込んで、外食やせダイエットをスタートしましょう！
ファストフードから丼、麺、コンビニ、ファミレスなどのメニューを分析！ マクドナルドではサイドメニューを活用したベストな組み合わせメニューなどを紹介 マクドナルドではサイドメニューを活用したベストな組み合わせメニューなどを紹介 食楽web 人気の外食チェーンのメニューのベストな選び方、食べ合わせ方が掲載されているので、そのままマネして食べるだけでもOK！
実はボディメイク界ではそんなに悪くないと評価される「マクドナルド」などファストフードをはじめ、丼チェーン、麺やお寿司、コンビニ、ファミレスまでを網羅し、メニューを分析しています。
例えば、マクドナルド編では、おすすめのバーガー＆サイドメニューの組み合わせ方をイラストでわかりやすく解説しています。読んでいくうちに、あらゆる食事シーンでベストなPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質＋食物繊維）のメニューが選べるようになります。
メニューの栄養成分、PFCバランスが一目でわかる 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 食楽web お店の注目メニューには、カロリーからタンパク質、脂質、炭水化物量も記載されているので、一目でPFCバランスがわかりやすいのもポイント！ これを参考にすれば、「たんぱく質が足りないからサイドメニューをプラスしよう」「若返りやせにぴったりな一皿を追加しよう」「低カロリーでたんぱく質も足りてるから、今回はデザートもつけちゃおう」など、好みに応じてカスタマイズしやすいのも魅力です。
【豆知識コラム付き】若返りやせポイントもわかりやすい コラム例／右：若返りやせには「納豆」、左：ダイエットに朝たんぱくが重要な理由とは？ コラム例／右：若返りやせには「納豆」、左：ダイエットに朝たんぱくが重要な理由とは？ 食楽web さらに、ダイエットや若返りやせに役立つ栄養素やメニューの解説コラムもついています。ブックマークして読み返すのにも便利ですよ！ 『石本哲郎式 外食やせダイエット』は3月20日発売。
現在、予約販売をスタートしており、電子書籍も発売されます。これをきっかけに、“若返りやせ”食習慣を身に付けてみてはいかがでしょうか？ ⇒※書籍『石本哲郎式 外食やせダイエット』はこちら
😀 ● 著者プロフィール 石本哲郎女性専門のパーソナルトレーナー。東京や神奈川にて、女性専門パーソナルジムリメイクや女性専門フィットネスショップリーンメイクを数店舗運営。
女性のダイエットに関わる医学、栄養学、トレーニングメソッドについての豊富な知識と、自ら意図的に太ってやせる「減量」実験の成果から編み出した独自のメソッドで、のべ1万人以上の女性の体づくりを指導し、成功へと導く。ダイエットに悩む一般女性の指導をもっとも得意とし、「健康的かつきれいに女性の体を変える技術」には定評がある。
代表作『神やせ7日間ダイエット』などを含め著書累計20万部を超える。 twitter、Instagram、Youtube、ブログ 広告 食楽web 食楽webのサイトを見る 浅草の名物喫茶『天国』の“まんまるホットケーキ”。
シロップたっぷりにまったりタイム 【占ねこの幸せタロット占い】変化の多い3/16～3/31のあなたの運勢は？ ラーメン官僚が解説する静岡ラーメンの特徴＆本当においしい店『ラーメン ル・デッサン』 広告 スポンサー コンテンツ
もちろんです！以下に要点
新刊情報 石本哲郎さんの新刊『外食やせダイエット』が3月20日に発売！外食しながら2週間で-3kg、5歳若返る方法を提案
本の特徴
外食でもやせられる方法を詳しく解説
人気チェーン店やコンビニメニューのおすすめが満載
栄養成分やPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物）をわかりやすく説明
おすすめポイント
若返りやせを叶える「石本式ダイエット基本10か条」
ファストフードから丼、麺類、寿司まで幅広いメニュー分析
イラストや豆知識コラムで初心者にも親しみやすい
こんな人におすすめ 外食が多くてダイエットに苦労している方 リバウンドしない食べ方を知りたい方 楽しく健康的に若返りたい方
購入方法 予約販売および電子書籍版も開始中
読めば外食でも若返りやせが叶う、実践的な一冊です
興味があれば、ぜひチェックしてみてください！
著者の石元哲郎さんについて詳しく教えてください。
石本哲郎氏は、女性の健康とフィットネスを専門とする有名なパーソナルトレーナーです。石本氏は、東京と神奈川で女性向けのパーソナルジムを数軒経営しており、女性に合わせたボディメイクと持続可能な健康法に重点を置いています。
石本氏は、食事療法、栄養学、トレーニング方法論の専門知識で知られており、意図的な体重増加と減量の実験などの革新的なアプローチを組み合わせて、テクニックを洗練させています。
累計販売部数20万部を超える人気作『上ヤセ7日間ダイエット』など、ベストセラー本を多数執筆。最新作『外食ヤセダイエット』では、外食時も含めた戦略的な食事選択で減量と若返りを実現することに焦点を当てている
。石本氏の哲学は、バランスのとれた楽しみ方で女性が健康と美しさを手に入れられるようにすることに重点を置いている。
彼のフィットネスプログラムや彼の本についてもっと知りたいですか?
*上ヤセ7日間ダイエット*の主な考え方を要約していただけますか?
もちろんです！石本哲郎の「上やせ7日間ダイエット」は、激しい運動をせずに効果的に体重を減らすために設計された、短期間で体系化されたダイエットプランです。主なポイントは次のとおりです。
食事構成
量を制限したバランスの取れた食事に重点を置いています。
1日3 回の食事が含まれており、朝食、昼食、夕食に特定のメニューオプションがあります。
コンビニエンスストアのオプションを含め、食事の選択肢を柔軟に選択できます。
特徴
激しい運動は必要ありません。食事だけで効果が得られます。
タンパク質の摂取とバランスのとれたPFC (タンパク質、脂肪、炭水化物)比率を重視します。
さまざまなライフスタイルに合わせて複数のプラン（初心者向けのプランA 、より速い結果を求めるプランB など）を提供します。
メリット
食習慣をリセットし、食欲を抑えるのに役立ちます。
わずか1週間で目に見えて体重が減ります。
忙しい人でも簡単に理解できます。
この本から具体的な食事の例やヒント
ダイエットの具体的な食事例残念ながら、Kami Yase 7-Day Dietから直接具体的な食事例を見つけることができませんでした。しかし、このダイエットでは、タンパク質、健康的な脂肪、制限された炭水化物に重点を置いたバランスの取れた食事を重視しています。次のようなオプションが含まれることがよくあります。
朝食：野菜と緑茶を添えたタンパク質豊富なオムレツ。
昼食：焼き魚または鶏肉、葉野菜添え、少量のご飯。
夕食：豆腐、海藻、蒸し野菜の入った軽いスープ。
このプランは、コンビニエンスストアのオプションや簡単に準備できる食事も考慮して、柔軟に設計されています。ご希望であれば、これらの原則に基づいたサンプルの食事プランの作成をお手伝いできます!
サンプルの食事プランを作成していただけますか?
以下は、Kami Yase 7-Day Diet の原則にヒントを得た、バランスの取れたPFC (タンパク質、脂肪、炭水化物)とシンプルさに重点を置いたサンプルの食事プランです。
1日目
朝食
ほうれん草とミニトマトのスクランブルエッグ（全卵2 個+卵白1 個）。
全粒粉トーストのスライス。
緑茶またはブラックコーヒー（砂糖なし）。
🥗ランチ
グリルした鶏胸肉（150g）、ミックスグリーン、キュウリ、軽いビネグレットドレッシング。
ご飯少々（1/2カップ）。
豆腐と海藻の入った味噌汁。
夕食
蒸しブロッコリーとニンジンスティックを添えたグリルサーモン。
冷たい枝豆（1/3カップ）
デザートにはミックスベリーの小鉢。
2日目
朝食
ギリシャヨーグルト（無糖）にグラノーラを少々と新鮮なブルーベリーを少々加えます。
ゆで卵1個添え。
緑茶。
🥗ランチ
エビと野菜（ブロッコリー、ピーマン、マッシュルーム）をオリーブオイル小さじ1杯で炒めます。
そばの小盛り。
漬物（オプション）。
夕食
蒸しチンゲン菜を添えたチキン照り焼き（薄口ソース使用）。
小さな焼き芋。
注記
水分補給が重要です。一日中水を飲んでください。
個人のニーズと目標に応じて、分量を調整できます。
このプランは、食事を便利かつおいしく保ちながら、必須栄養素のバランスを保ちます。
このプランにさらに日数を追加したりこのプランをベジタリアンオプションに変更する。
このサンプルの食事プランをベジタリアン向けに修正するには、肉と魚を置き換えて、植物由来のタンパク質を十分に摂取できるようにします。修正版は次のとおりです。
1日目–ベジタリアンバージョン
朝食
ほうれん草、ミニトマト、ターメリックを加えて彩りよくスクランブルした豆腐です。
全粒粉トーストのスライス。
緑茶またはブラックコーヒー（砂糖なし）。
🥗ランチ
グリルしたテンペまたはマリネした豆腐（150g）、ミックスグリーン、キュウリ、軽いビネグレットドレッシング。
ご飯少々（1/2カップ）。
豆腐と海藻の入った味噌汁。
夕食
蒸しブロッコリーとニンジンスティックを添えたレンズ豆またはひよこ豆のカレー。
冷たい枝豆（1/3カップ）
デザートにはミックスベリーの小鉢。
2日目–ベジタリアンバージョン
朝食
ギリシャヨーグルト（乳製品または植物由来、無糖）にグラノーラを少々と新鮮なブルーベリーを数個加えます。
ナッツ類（アーモンドやクルミなど）一握り。
緑茶。
🥗ランチ
木綿豆腐と野菜（ブロッコリー、ピーマン、マッシュルーム）をオリーブオイル小さじ1杯で炒めます。
そばの小盛り。
漬物（オプション）。
夕食
ナスとズッキーニをグリルし、タヒニまたは薄口醤油をかけて。
小さな焼き芋。
豆腐、テンペ、レンズ豆、ひよこ豆、枝豆などの植物由来の食材はタンパク質の摂取量を維持するのに役立ち、野菜や全粒穀物は食物繊維とバランスの取れた栄養を提供します。ベジタリアンプランに日数をついか。
以下にベジタリアンプランを3日間分追加しました！
日目3日目–ベジタリアン
朝食
全粒粉パンにマッシュふりかけ添えてのアボカドトースト（全粒粉パンにマッシュしたアボカドをのせ、ゴマをふりかけたもの）。
1タンパク質としてのナッツタンパク質として、ゆで卵1個または少量のナッツ。
ハーブティー。
🥗ランチ
ひよこ豆、ミニトマト、キュウリ、オリーブオイルレモンドレッシングを添えたキヌアサラダ。
菓子蒸したサツマイモの小皿。
豆腐とほうれん草の味噌汁。
夕食
の蒸し焼きをて野菜とレンズ豆のシチューと蒸しブロッコリー添え。
「ステーキ」の代替品としてグリルしたポルトベロマッシュルーム。
デザートには新鮮なフルーツを小鉢に盛り付けました。
4日目–ベジタリアン
朝食
スムージーボウル:ほうれん草、バナナ、無糖アーモンドミルク、植物性プロテインパウダーを混ぜます。グラノーラとベリーをトッピングします。
緑茶。
🥗ランチ
豆腐とミックス野菜（ピーマン、サヤエンドウ、ニンジン）をしょうゆと生姜の薄口醤油で炒めた料理です。
玄米小盛り。
夕食
キヌア、黒豆、角切り野菜を詰めたピーマン。
ローストしたアスパラガスの添え物。
5日目–ベジタリアン
朝食
オートミール（無糖）に蜂蜜を少々、アーモンドスライス、シナモンをひとつまみ加えます。
小さなリンゴまたは梨1 個。
ブラックコーヒーか緑茶。
🥗ランチ
ファラフェル、フムス、レタス、トマトを詰めた全粒粉ピタ。
タブーリサラダの小皿。
夕食
ナスとズッキーニのラタトゥイユにキビまたはクスクスを添えて。
おやつにアーモンドかクルミを少し。
このプランでは、たんぱく質源として豆類、豆腐、キヌアなどを活用し、野菜や全粒穀物を組み合わせています
🥦。
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2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 食楽web によるストーリー • 1 日 • 読み終わるまで 3 分 食楽web 食楽web
食楽web ●やせ体質が身につくダイエット理論が詰まった、神やせトレーナー・石本哲郎さんの最新刊『石本哲郎式 外食やせダイエット』がいよいよ発売！ 外食チェーンの人気メニューを網羅し、外食でも若々しくやせる方法が詰まっています。のべ1万人を導いた神やせトレーナー、石本哲郎さんによる最新刊『石本哲郎式 外食やせダイエット』（徳間書店）が3月20日に発売されます。石本さんといえば、『神やせ7日間ダイエット』（KADOKAWA）など、累計20万部のダイエット書籍を手がけたダイエット指導のプロ。
ダイエットに関わる医学、栄養学、トレーニングメソッドについての豊富な知識と、自ら意図的に太ってやせる「減量」実験の成果から編み出した独自のメソッドに定評があります。
石本哲郎さん 石本哲郎さん
食楽web 今回の書籍はいわば、石本さんのこれまでのダイエット理論の総決算！ テーマは「外食で若返りやせするためのダイエット法」です。外食が多くてもやせられるの？ そんな疑問を払拭する外食を活用したダイエットの食事術が身につく内容になっています。
誰もが利用する外食チェーンの食事をもとに、外食やせの知識をアップデートできますよ。 こんな人にぜひ読んでほしい！
外食が多くてやせられない
ダイエットしてもすぐリバウンドしちゃう
リバウンドしない食べ方を知りたい！ ︎きれいに若返りやせしたい！
ダイエットの基本の知識を身に付けたい 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売
食楽web 食べないでやせると見た目が老けてしまったり、リバウンドしやすくなりがち。『外食やせダイエット』では食べながらバランスよく栄養を摂取し、楽しく若返りやせする食事を日々、心がけられるようになります！
【本書のポイント】 【外食やせダイエット本のポイント】 ・若返りやせを叶える石本式ダイエット「基本の10か条」付き ・人気チェーン店（ファストフード、丼、麺、中華、ファミレス）の ダイエット向きメニューがわかる ・ランチに便利！ コンビニご飯やおやつの選び方 ・イラスト解説でわかりやすい！ ・メニューの栄養成分、PFCバランスが一目でわかる 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！
石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売
食楽web まずは「石本式ダイエット基本10か条」を知ろう！ 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 食楽web 本書でははじめに、ダイエットやボディメイクで重要な「たんぱく質」、若返り要素としても大切な「脂質」、「糖質」の摂り方はもちろん、食物繊維やビタミンミネラルなど、栄養素についての基本の知識を習得できる10か条を掲載しています。まずはこの内容を頭に叩き込んで、外食やせダイエットをスタートしましょう！
ファストフードから丼、麺、コンビニ、ファミレスなどのメニューを分析！ マクドナルドではサイドメニューを活用したベストな組み合わせメニューなどを紹介 マクドナルドではサイドメニューを活用したベストな組み合わせメニューなどを紹介
食楽web 人気の外食チェーンのメニューのベストな選び方、食べ合わせ方が掲載されているので、そのままマネして食べるだけでもOK！実はボディメイク界ではそんなに悪くないと評価される「マクドナルド」などファストフードをはじめ、丼チェーン、麺やお寿司、コンビニ、ファミレスまでを網羅し、メニューを分析しています。
例えば、マクドナルド編では、おすすめのバーガー＆サイドメニューの組み合わせ方をイラストでわかりやすく解説しています。読んでいくうちに、あらゆる食事シーンでベストなPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質＋食物繊維）のメニューが選べるようになります。
メニューの栄養成分、PFCバランスが一目でわかる 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売 2週間-3kg、5歳若返りを叶える！ 石本哲郎の若返りやせを目指す新刊『外食やせダイエット』が発売
食楽web お店の注目メニューには、カロリーからタンパク質、脂質、炭水化物量も記載されているので、一目でPFCバランスがわかりやすいのもポイント！ これを参考にすれば、「たんぱく質が足りないからサイドメニューをプラスしよう」「若返りやせにぴったりな一皿を追加しよう」「低カロリーでたんぱく質も足りてるから、今回はデザートもつけちゃおう」など、好みに応じてカスタマイズしやすいのも魅力です。【豆知識コラム付き】若返りやせポイントもわかりやすい コラム例／右：若返りやせには「納豆」、左：ダイエットに朝たんぱくが重要な理由とは？ コラム例／右：若返りやせには「納豆」、左：ダイエットに朝たんぱくが重要な理由とは？
食楽web さらに、ダイエットや若返りやせに役立つ栄養素やメニューの解説コラムもついています。ブックマークして読み返すのにも便利ですよ！ 『石本哲郎式 外食やせダイエット』は3月20日発売。 現在、予約販売をスタートしており、電子書籍も発売されます。これをきっかけに、“若返りやせ”食習慣を身に付けてみてはいかがでしょうか？ ⇒※書籍『石本哲郎式 外食やせダイエット』はこちら
😀 ● 著者プロフィール 石本哲郎女性専門のパーソナルトレーナー。東京や神奈川にて、女性専門パーソナルジムリメイクや女性専門フィットネスショップリーンメイクを数店舗運営。
女性のダイエットに関わる医学、栄養学、トレーニングメソッドについての豊富な知識と、自ら意図的に太ってやせる「減量」実験の成果から編み出した独自のメソッドで、のべ1万人以上の女性の体づくりを指導し、成功へと導く。ダイエットに悩む一般女性の指導をもっとも得意とし、「健康的かつきれいに女性の体を変える技術」には定評がある。
代表作『神やせ7日間ダイエット』などを含め著書累計20万部を超える。 twitter、Instagram、Youtube、ブログ 広告 食楽web 食楽webのサイトを見る 浅草の名物喫茶『天国』の“まんまるホットケーキ”。
シロップたっぷりにまったりタイム 【占ねこの幸せタロット占い】変化の多い3/16～3/31のあなたの運勢は？ ラーメン官僚が解説する静岡ラーメンの特徴＆本当においしい店『ラーメン ル・デッサン』 広告 スポンサー コンテンツ
もちろんです！以下に要点
新刊情報 石本哲郎さんの新刊『外食やせダイエット』が3月20日に発売！外食しながら2週間で-3kg、5歳若返る方法を提案 本の特徴外食でもやせられる方法を詳しく解説
人気チェーン店やコンビニメニューのおすすめが満載
栄養成分やPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物）をわかりやすく説明
おすすめポイント若返りやせを叶える「石本式ダイエット基本10か条」
ファストフードから丼、麺類、寿司まで幅広いメニュー分析
イラストや豆知識コラムで初心者にも親しみやすい
こんな人におすすめ 外食が多くてダイエットに苦労している方 リバウンドしない食べ方を知りたい方 楽しく健康的に若返りたい方 購入方法 予約販売および電子書籍版も開始中読めば外食でも若返りやせが叶う、実践的な一冊です
興味があれば、ぜひチェックしてみてください！著者の石元哲郎さんについて詳しく教えてください。
石本哲郎氏は、女性の健康とフィットネスを専門とする有名なパーソナルトレーナーです。石本氏は、東京と神奈川で女性向けのパーソナルジムを数軒経営しており、女性に合わせたボディメイクと持続可能な健康法に重点を置いています。
石本氏は、食事療法、栄養学、トレーニング方法論の専門知識で知られており、意図的な体重増加と減量の実験などの革新的なアプローチを組み合わせて、テクニックを洗練させています。
累計販売部数20万部を超える人気作『上ヤセ7日間ダイエット』など、ベストセラー本を多数執筆。最新作『外食ヤセダイエット』では、外食時も含めた戦略的な食事選択で減量と若返りを実現することに焦点を当てている
。石本氏の哲学は、バランスのとれた楽しみ方で女性が健康と美しさを手に入れられるようにすることに重点を置いている。
彼のフィットネスプログラムや彼の本についてもっと知りたいですか?
*上ヤセ7日間ダイエット*の主な考え方を要約していただけますか?
もちろんです！石本哲郎の「上やせ7日間ダイエット」は、激しい運動をせずに効果的に体重を減らすために設計された、短期間で体系化されたダイエットプランです。主なポイントは次のとおりです。
食事構成量を制限したバランスの取れた食事に重点を置いています。
1日3 回の食事が含まれており、朝食、昼食、夕食に特定のメニューオプションがあります。
コンビニエンスストアのオプションを含め、食事の選択肢を柔軟に選択できます。
特徴激しい運動は必要ありません。食事だけで効果が得られます。
タンパク質の摂取とバランスのとれたPFC (タンパク質、脂肪、炭水化物)比率を重視します。
さまざまなライフスタイルに合わせて複数のプラン（初心者向けのプランA 、より速い結果を求めるプランB など）を提供します。
メリット食習慣をリセットし、食欲を抑えるのに役立ちます。
わずか1週間で目に見えて体重が減ります。
忙しい人でも簡単に理解できます。
この本から具体的な食事の例やヒント
ダイエットの具体的な食事例残念ながら、Kami Yase 7-Day Dietから直接具体的な食事例を見つけることができませんでした。しかし、このダイエットでは、タンパク質、健康的な脂肪、制限された炭水化物に重点を置いたバランスの取れた食事を重視しています。次のようなオプションが含まれることがよくあります。
朝食：野菜と緑茶を添えたタンパク質豊富なオムレツ。
昼食：焼き魚または鶏肉、葉野菜添え、少量のご飯。
夕食：豆腐、海藻、蒸し野菜の入った軽いスープ。
このプランは、コンビニエンスストアのオプションや簡単に準備できる食事も考慮して、柔軟に設計されています。ご希望であれば、これらの原則に基づいたサンプルの食事プランの作成をお手伝いできます!
サンプルの食事プランを作成していただけますか?
以下は、Kami Yase 7-Day Diet の原則にヒントを得た、バランスの取れたPFC (タンパク質、脂肪、炭水化物)とシンプルさに重点を置いたサンプルの食事プランです。
1日目
朝食ほうれん草とミニトマトのスクランブルエッグ（全卵2 個+卵白1 個）。
全粒粉トーストのスライス。
緑茶またはブラックコーヒー（砂糖なし）。
🥗ランチ
グリルした鶏胸肉（150g）、ミックスグリーン、キュウリ、軽いビネグレットドレッシング。
ご飯少々（1/2カップ）。
豆腐と海藻の入った味噌汁。
夕食蒸しブロッコリーとニンジンスティックを添えたグリルサーモン。
冷たい枝豆（1/3カップ）
デザートにはミックスベリーの小鉢。
2日目
朝食ギリシャヨーグルト（無糖）にグラノーラを少々と新鮮なブルーベリーを少々加えます。
ゆで卵1個添え。
緑茶。
🥗ランチ
エビと野菜（ブロッコリー、ピーマン、マッシュルーム）をオリーブオイル小さじ1杯で炒めます。
そばの小盛り。
漬物（オプション）。
夕食蒸しチンゲン菜を添えたチキン照り焼き（薄口ソース使用）。
小さな焼き芋。
注記
水分補給が重要です。一日中水を飲んでください。
個人のニーズと目標に応じて、分量を調整できます。
このプランは、食事を便利かつおいしく保ちながら、必須栄養素のバランスを保ちます。
このプランにさらに日数を追加したりこのプランをベジタリアンオプションに変更する。
このサンプルの食事プランをベジタリアン向けに修正するには、肉と魚を置き換えて、植物由来のタンパク質を十分に摂取できるようにします。修正版は次のとおりです。
1日目–ベジタリアンバージョン
朝食ほうれん草、ミニトマト、ターメリックを加えて彩りよくスクランブルした豆腐です。
全粒粉トーストのスライス。
緑茶またはブラックコーヒー（砂糖なし）。
🥗ランチ
グリルしたテンペまたはマリネした豆腐（150g）、ミックスグリーン、キュウリ、軽いビネグレットドレッシング。
ご飯少々（1/2カップ）。
豆腐と海藻の入った味噌汁。
夕食蒸しブロッコリーとニンジンスティックを添えたレンズ豆またはひよこ豆のカレー。
冷たい枝豆（1/3カップ）
デザートにはミックスベリーの小鉢。
2日目–ベジタリアンバージョン
朝食ギリシャヨーグルト（乳製品または植物由来、無糖）にグラノーラを少々と新鮮なブルーベリーを数個加えます。
ナッツ類（アーモンドやクルミなど）一握り。
緑茶。
🥗ランチ
木綿豆腐と野菜（ブロッコリー、ピーマン、マッシュルーム）をオリーブオイル小さじ1杯で炒めます。
そばの小盛り。
漬物（オプション）。
夕食ナスとズッキーニをグリルし、タヒニまたは薄口醤油をかけて。
小さな焼き芋。
豆腐、テンペ、レンズ豆、ひよこ豆、枝豆などの植物由来の食材はタンパク質の摂取量を維持するのに役立ち、野菜や全粒穀物は食物繊維とバランスの取れた栄養を提供します。ベジタリアンプランに日数をついか。
以下にベジタリアンプランを3日間分追加しました！
日目3日目–ベジタリアン
朝食全粒粉パンにマッシュふりかけ添えてのアボカドトースト（全粒粉パンにマッシュしたアボカドをのせ、ゴマをふりかけたもの）。
1タンパク質としてのナッツタンパク質として、ゆで卵1個または少量のナッツ。
ハーブティー。
🥗ランチ
ひよこ豆、ミニトマト、キュウリ、オリーブオイルレモンドレッシングを添えたキヌアサラダ。
菓子蒸したサツマイモの小皿。
豆腐とほうれん草の味噌汁。
夕食の蒸し焼きをて野菜とレンズ豆のシチューと蒸しブロッコリー添え。
「ステーキ」の代替品としてグリルしたポルトベロマッシュルーム。
デザートには新鮮なフルーツを小鉢に盛り付けました。
4日目–ベジタリアン
朝食スムージーボウル:ほうれん草、バナナ、無糖アーモンドミルク、植物性プロテインパウダーを混ぜます。グラノーラとベリーをトッピングします。
緑茶。
🥗ランチ
豆腐とミックス野菜（ピーマン、サヤエンドウ、ニンジン）をしょうゆと生姜の薄口醤油で炒めた料理です。
玄米小盛り。
夕食キヌア、黒豆、角切り野菜を詰めたピーマン。
ローストしたアスパラガスの添え物。
5日目–ベジタリアン
朝食オートミール（無糖）に蜂蜜を少々、アーモンドスライス、シナモンをひとつまみ加えます。
小さなリンゴまたは梨1 個。
ブラックコーヒーか緑茶。
🥗ランチ
ファラフェル、フムス、レタス、トマトを詰めた全粒粉ピタ。
タブーリサラダの小皿。
夕食ナスとズッキーニのラタトゥイユにキビまたはクスクスを添えて。
おやつにアーモンドかクルミを少し。
このプランでは、たんぱく質源として豆類、豆腐、キヌアなどを活用し、野菜や全粒穀物を組み合わせています
🥦。
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